不安神経症と診断されたのぺまるさんは、今、薬による治療を始めたばかりですが、「本当に治るの？」「薬だけでいいの？」という不安を抱えています。また、療養期間中に「何をして過ごせばいいのか分からない」という戸惑いも感じておられます。

のぺまるさんが抱えているのは「慢性的な不安」が引き起こす、身体的・精神的な反応です。 これは「気にしすぎ」ではなく、脳や神経が“ずっと危険を感じている状態”になってしまっていることが原因です。 今は、その疲れ切った神経を少しずつ休ませていくことが必要なタイミング。薬物療法は、その第一歩です。そして、のぺまるさんが「自分でできることってないかな？」と考えていること自体が、とても大事な“回復の力”です。

やってみましょう！ 1・ カウンセリングも「治療の一つ」です 薬だけでなく、カウンセリングもとても有効な治療の一つです。不安神経症のように、長年にわたって心が緊張しやすい状態が続いている場合、過去の経験や思考のクセ、今の生活の中で感じているストレスについて、安心できる環境で言葉にしていくことが大きな支えになります。 カウンセリングでは、 • 「なぜ不安になりやすいのか」 • 「どんな場面で不安が強くなるのか」 • 「自分に合った対処法は何か」 などを一緒に整理したり、練習したりする時間になります。不安との付き合い方を知ることで、薬に頼りすぎずに、自分で自分を助ける力も育っていきます。 「話すだけで治るの？」と思うかもしれません。でも、心の病は“言葉”によってケアされる力もとても大きいんです。 ２・「安心できる時間」を少しずつ増やす 今ののぺまるさんの脳や神経は、“安全じゃないかもしれない”という信号をずっと出し続けている状態です。そのため、安心できる体験を毎日の中に少しでも増やすことが、とても大切です。 • 心が少し落ち着く音楽を聞く（リラックス系のヒーリング音や自然音も◎） • 温かい飲み物をゆっくり飲む • 柔らかい毛布にくるまって深呼吸する • 好きな香り（ラベンダーや柑橘など）を使う こうした「五感で感じる安心」は、不安の根っこをじわじわほぐしてくれます。 ３・不安を「否定」せず、「今、不安なんだね」と見つめる 「また不安になってる…」と責めるのではなく、「あ、不安が来たな」「私の心、ちょっと今つらいみたい」と、不安に寄り添う言葉を自分にかけてあげることも大切です。これは“セルフ・コンパッション”と呼ばれるケアのひとつで、研究でも回復を支える効果が認められています。 ４・ 療養期間は「治すために必要な時間」 療養期間は「止まっている」時間ではなく、「治すための行動をしている」時間です。無理に頑張ろうとせず、今は「休むこと」が一番の治療なんです。 以下のようなことを意識できると、療養期間も少し過ごしやすくなるかもしれません。 • 睡眠と食事のリズムを意識して整える（完璧じゃなくて大丈夫） • 不安が強い時は「今日はそういう日」と割り切る • 簡単な日記をつけて、気持ちの波を記録してみる（あとで見返すと回復が見えることも） ５・呼吸法やマインドフルネスもおすすめです 心が不安に引っ張られそうなとき、ゆっくりと深く息を吸って、長く吐くという呼吸だけでも、身体は少し安心します。 また、YouTubeやアプリで「マインドフルネス」や「瞑想」と検索してみると、ガイド付きの音声があるので、それを聞きながら5分間だけでも「今ここ」に意識を戻す練習ができます。これも、回復を支える“自分でできる治療”のひとつです。

のぺまるさん、あなたは「治したい」「自分の力でも何かできることを探したい」と感じていますよね。その気持ちこそが、もうすでに治療のスタートラインに立っている証です。 薬だけじゃない。心を癒すためにできることは、たくさんあります。そして、それを**“自分のペースで”選んでいけること**が何よりも大切です。 もし、不安がどんどん大きくなってしまう日があれば、カウンセリングを使ってみるのもひとつの方法です。専門家と一緒に話すことで、「あ、不安ってこういう仕組みなんだ」「私はこうやって整えられるんだ」と、自分に合った対処法を見つけられる方がとても多いです。 のぺまるさんが、「治る道はちゃんとあるんだ」と少しでも感じられますように。応援しています。いつでも、あなたのペースで大丈夫ですよ。