人との関わりの中で、イラッとしたりムッとしている時に、その感情に影響を受けて声色が変わっていることに気づいていらっしゃるのですね。そのように自分の状態を見つめることができているということもとても大切なことなのです。できればそうなりたくないという想いから今回投稿いただいたのだと思い、moruさんがご自分のことをより知るきっかけとなればとコメントさせていただきます。

moruさんの場合、そのイライラはどうやら自分以外の他の人のことのようですね。このような場合、意識は「相手」に注がれるのですが、この注意の焦点を怒っている自分に向けてみます。自分がイラっとくる時、その後ろにはどんな感情があるでしょうか？ 相手の態度や行為を許してしまうとどんな影響があるのでしょう？ 自分の大切にしていることを否定されて悲しい気持ち？ 自分が失われてしまうようなような恐れ？ その「イラッ」は、相手を突っぱねたい、攻撃したいのではなく、 自分の安心安全を守りたいだけなのかもしれませんがいかがでしょう？？ 私たちは自分の身を守るために怒りを使うことがあります。 であれば、自分の身の安全を守ってあげることに意識を向けていきます。

その方法として、怒りが湧いた時に以下のステップをお試しいただくことをお勧めさせていただきますね。 STEP1) まずは怒っているということに気づく 怒りが生じていることに気づくこと。そして「イライラしてきちゃったね〜」と自分の中にいるもう一人の自分、あるいはこれまでの人生で自分に優しくしてくれていた人が自分に語りかけてくれるようなイメージかもしれません。 STEP2) ゆっくり吸う〜吐く〜を５往復 その際に、怒った時に体のどの部分がカーっと熱くなったり、硬くなってるかな〜と探索しながら自分の体を見てみます。 STEP3) 無理に怒りを鎮めようとせず、むしろ「そっか、そっか〜。イライラしちゃうんだね」と自分の心や体に生じていることをただ見守ります。 STEP4) そして自分の心に尋ねます。「今はどんなふうにしたら一番ほっとするかな？」 よくわからなければ、「クールダウン」と「リラックス」だったらどっちがいい？と尋ねます。もしクールダウンしたいと思ったら、口をすぼめて（口笛吹くような口の形）にしてゆっくり息を吸い込むと体が涼しくなります。もし、体をリラックス、ほっこりしたければ、温かいお茶をゆっくり飲んでもいいですね。 STEP5) イライラの相手ではなく、自分をいたわることに注意を向けてみるといいでしょう。

（おわりに） 喜怒哀楽と言われるようにさまざまな感情を持っているのが私たち人間です。 今後のために、自分の怒りのパターンを知っておくのも良いかもしれません。 怒りには大きく３つあり、「強すぎる怒り」「多すぎる怒り」「長すぎる怒り」と分類できます。ご自分の怒りのパターンを知り、そしてそれにあったケアをしていくのもおすすめです。 どんな怒りが自分にあるのか、好奇心を持ってみてみると興味深いかもしれません。そして、そのような感情を上手に付き合うために、カウンセリングを利用してみるのもおすすめです。moruさんが怒りを押し込めるのでも、振り回すのでもない、上手な付き合い方ができますよう応援していますね。