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メンタルヘルス
不安症？ パニック障害？
心臓がドキドキして息がしづらい？浅くなることがあります。また、遠出する時に緊張や不安でお腹を壊したりもします。
これは不安症でしょうか？
誰かに相談しようとしても涙が出てきてうまく喋れません。かなりしんどいです。
教えて下さい?
#不安定_躁うつ #不安 #トラウマ #呼吸困難 #パニック #ストレス #身体症状
息がしにくい・動悸が激しい時の対処法
滝 真樹子4ヶ月前
こちらは医療機関ではありませんし、診断についてはより詳細な聞き取りや検査が必要になってきますので、明確な病名についてお伝えすることはできません。ですが、息のしにくさやドキドキが頻繁に起こると、日常生活で困ってしまうことも多いと思います。ここでは、ご自分でできる対処法や気をつける点についていくつかお話させて頂きたいと思います。
息がしにくくなった時には、まずは落ち着いてゆっくりと呼吸を整えていくことが大切です。息がしづらくなると、ついつい吸う方ばかり一生懸命やろうとしてたくさん吸い込み、余計息が苦しくなってしまうということがあります。吐く方もきちんとするというのを意識して、鼻からゆっくりと息を吸い、同じ位ゆっくりと口からしっかり吐くというのを繰り返していくと、徐々に呼吸が落ち着いてきます。
苦しくなった時にご自分が落ち着ける方法をいくつか持っておくというのも、効果的です。冷たい水を飲む、手を洗いに行くなどして、気持ちを切り替えるというのも良いかと思います。肌に触れる触感があると意識を他に向けやすいので、スクイーズやプッシュポップ等を手にして気持ちを切り替えるという方法もあります。授業中や仕事中でしたら、机や椅子の固い部分をしっかり握りながら、今日は何月何日で今は何階にいるという風に現実感覚を取り戻すというやり方もあります。人によって効果がある方法はそれぞれだと思いますので、いくつか試してみて自分に合う方法を見つけてみてくださいね。
また、身近な人に今の状態について説明して、そうなった時の対処法について説明しておくと安心感が生まれます。例えば息がしにくくなった時に水を持ってきてもらうとか、意識を他に向けられるようになるべくたくさん話しかけてもらうとか、事前にお願いしておくと良いかもしれません。何もしてもらわなくても、そういう時があるんだというのを知っておいてもらうだけでも安心感があるかと思います。
メンタルヘルス
不安
寝たきりの状態からは回復して、保健室登校という形で学校に行ってるけどこのまま行くと留年してしまう。なんで自分がこんな状態なったんだろうとか責めてしまう。受験はしたいからやるしかない、それは自分が一番分かってるけど、動けない。苦しいしずっと不安と戦ってる。薬飲んでも治るか分からないし。家族は協力的でそれは支えになってるけど、もう回復してきたからあとは気持ちのもちようだよって言われる。気持ちの持ちようだって言われることが一番苦しい。頑張ってるのに。今まで睡眠導入剤飲まないと寝れなかったけど飲まないでも寝れるようになったよ。今はすぐ疲れてしまう、まだ人の多いところはすごくしんどい、寝ても寝ても寝足りない。
#うつ
本当によく頑張っています
滝 真樹子1ヶ月前
ご家族の方は理解して協力してくださっているとのこと、本当に良かったですね。休養中には体調回復を最優先にして、ご家族の方に甘えられる部分は十分に甘えてしまって良いと思います。でも、「気の持ちよう」と言われてしまうというのはとても辛く苦しいことだと想像できます。もう既にこんなにたくさんのことを頑張っているのに、もっと頑張れと言われているようでしんどくなってしまいますよね。結論から言うと、うつ症状というのは脳内物質や環境要因等色々な原因が折り重なって生じていますので、気の持ちようだけではなんとかならないものです。治そうと思って焦って活動しても、余計悪化してしまうということもあります。
ご家族との関係で体調に関してもう少し理解してほしいと感じる部分があったら、主治医の先生からご家族の方に説明してもらうというのも一つの方法です。診察の際にご家族と別々にお話を聞いてもらい、先生からブタのハムさんの気持ちを伝えてもらうと良いかと思います。近くにいる人はどうしても「良くなってきたかな」と感じると早く完治してほしいという思いから、ついつい本人にとって負担となるような言葉かけをしてしまうことがあります。やはり病気に詳しくないとその辺りは分からない場合も多いかと思いますので、先生から伝えてもらうという方法も検討してみてください。
また、ブタのハムさんはこれから受験を控えている受験生で、このまま保健室登校が続くと留年になってしまうとのこと。これからのことを考えると、ご不安はさぞ大きいことと思います。でも、寝たきりの時から考えると今保健室登校ができているというだけでも本当にすごいことです。ここまできた自分の頑張りを認め、焦らず少しずつこれからのことを考えていけると良いのではないでしょうか。優しいコメントをくださった方もいらっしゃいますね。コメントにある通りで、若い時には1年というととてつもなく長い時間で大きな時間のロスのように感じるものですが、大人になると何年も留年・浪人をしている人や卒業後に編入し直している人というのもたくさんいます。案外1年位の差は普通のことですし、むしろそうやって苦労してきた人の方が周りの人はできないような経験を経て、今後のキャリアに活かせるということもあります。今は以前よりも、多様な学び方やキャリアが認められる時代です。ブタのハムさんなりの学校生活を過ごす中で得られるものもたくさんあると思うし、それを評価して受け入れてくれる学校もきっとあるはずです。
メンタルヘルス
なんでつらいかわからない
仕事も適正な量だし、周りの人は優しいし、私を傷つけるものなんてないはずなのに、なぜか涙が出て苦しい。死んでしまいたいと思う。どうしてでしょうか...。
家にいても、仕事に行っても、何も手につきません。体が重くて、たくさん寝てしまいます。心当たりがなくて、精神科の薬が増えるばかりで原因を探ることが難しいです。
#無気力 #うつ
どうしたんでしょう。まずはゆっくり休養を
滝 真樹子9ヶ月前
原因が分からないというのに訳も分からず薬ばかり増えていってしまったら、不安な気持ちになるのも当然です。ですがやはり消えてしまいたい程のうつっぽい気持ちや無気力感が続いているようでしたら、エネルギーが減っていてお休みが必要な状態と思われますので、十分に休息を取ってほしい所です。ただ、やみくもにお休みと言われてもどうしたら良いか分からないですよね。どのようにして心の充電をためていくことができるでしょうか、いくつか考えてみたいと思います。
◎気持ちを言語化してみる
現在の人間関係や仕事関係では特に大きなストレスと感じることはないようですが、知らず知らずのうちに心に負荷がかかっていて、限界を迎えていたということも良く起こります。自分の気持ちに気付くことが苦手で、ついつい無理し過ぎてしまう、周りに合わせることばかり考えて、自分のことは後回しにしてしまう。そんな人は、気付いたら心が疲弊しきっていて無気力になってしまうということもあります。Chinnerinaさんももしかしたら、周りに気遣いながら目の前のやるべきことに集中してきた結果、自分の気持ちがどこかに置き去りになってしまった状態なのかもしれません。そんな時にはゆっくりと時間をかけて気持ちを言語化し、自分に向き合う時間も大切です。職場でメンタルヘルス相談やカウンセラー制度が利用できたらそういった場所を活用してみるのも良いと思いますし、まずは身近に相談できそうなお友達とおしゃべりをしてみるというのもでも良いかと思います。話していくうちに、今まで気付かなかった心の重荷に気付くことができるかもしれませんよ。
◎無心になって取り組める作業をしてみる
心が疲れている時は、ただ何もせずぼーっとして過ごす時間も大切です。でも、手持ち無沙汰になってしまうという時には塗り絵や編み物等、あまり考え過ぎずに続けられるような作業に集中してみるというのも良いかと思います。今は大人用の塗り絵なども売っていますし、自分の心と向き合うには曼荼羅の塗り絵等もおすすめです。言葉を使って誰かとしゃべることが今は負担が大きいと感じるようでしたら、そうやって静かに時間を過ごして自分自身を見つめてみるというのも良いかもしれません。そして、自分の塗った色や出来上がった作品を眺めてみて、どう感じたか、その感覚をしっかりと味わってみてくださいね。何か新しい気付きが生まれる可能性もありますよ。
◎日常と離れた時間を作ってみる
家と職場の往復で変わらない日常を送っているということでしたら、時には思い切って違う場所に出かけて気分転換をしてみるというのも良い方法です。短時間でしたら行ってみたかったカフェやレストランに行ってみるというのでも良いですし、日帰り旅行で少し遠出をしてみるというのも良いですね。自分の体調とよく相談の上ではありますが、できる範囲で行けそうな場所について考えてみるだけでも、日常から少し離れて気分を変えることができます。もし良かったら、行ってみたい場所等についてイメージだけでもしてみてくださいね。
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北後理夏
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自分自身のことは、わかっているようでわかっていない、見えているようで見えていない...ということに、内田先生が自然と気付かせてくださいました。どんな話も決して否定することなく、やさしく伴走してくださいます。
内田 朋加
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いつも話に暖かく耳を傾けてくださり、かつ全てを肯定するでなく、
アドバイスを頂けることが凄く嬉しいです。
おかざわけんじ
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私の要望に沿って話を優しく聞いて、整理してくれた。否定せずに受け止めてくれた。
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私のダメな所とか治したらいい所をちゃんと教えて頂けました。
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私の話を丁寧に聞いた上で、私にはない視点でアドバイスをくださる点。そして、常に応援してくださる点。自分に自信を持つということがなかなか出来ない私には、それが救いとなっています。
内田 朋加
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丁寧に私の話を聞いてもらいました。
滝 真樹子
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私の気持ちに寄り添っていただき、気持ちもだいぶ楽になりました。今回は前回から数ヶ月空きましたが、前回までの会話の内容もきちっと把握しておられ、スムーズにお話しが出来ました。今回は、ちょっと精神的に調子が悪かったのですが佐藤さんとお話しが出来てほんとに良かったです。ありがとうございました。
佐藤 真紀
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解決策を考えて教えて頂けるので大変ありがたいです
北後理夏
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私の話や気持ちを、いつもしっかりと受け止めてくださる点。
内田 朋加
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