1/3
専門回答
お話を投稿して専門回答をもらいましょう。
メンタルヘルス
次の日予定があると不安になっ寝られなくなるのはなんで？
次の日予定があると不安になって寝られなくなるのってなんでなんだろう。
予定が多ければ多いほど不安が増すし、
予定が無くなれば急にスンって楽になる。
酷い時は、不安が大きすぎて寝られなくて睡眠不足になり、結局朝に無理だってなって休みにする。
しかも、これが何日か続く。
そして、何日も休みにしたことで罪悪感や嫌悪感で自分が嫌になるし、人にも申し訳なくなって訳が分からなくなってしまう。
これってなんで、？
#頭痛 #無気力 #ストレス
予定があることの不安、そして予定を断った後にも不安を感じていらっしゃるのですね
北後理夏1年前
段階としては、
期待に応えられなくても気持ちよくいられるマインド作り
不安やストレスからの逃げ方、自分に合わせたストレスの抜き方を知ることで楽になられるようにも感じました。
もしよろしければ、このように見方を変えるところからはじめていただけると嬉しく思います。
「予定を断り、自分の気持ちを優先させたことを誇りに思う」
期待に応えられなくても気持ちよくいられ、自分のことを優先できるようになる一歩としてみていただけばと思います。
今までは予定を断り、罪悪感や申し訳ないお気持ちであったと記載されていらっしゃいましたが
それは断られた相手からの目線をイメージし苦しくなっていらっしゃいませんか？
相手目線で考えられ、お優しいからそのように感じられるのかと思います。
しかし
「自分の気持ちを優先して、自分を休ませてあげる選択をすることができた」
ということの方が価値があると思いました。
今後予定を断った際には
確かに罪悪感も少なからずおありとも思いますが
予定を断った直後には、「自分の気持ちを優先できた自分は偉い」と一度褒めてあげてみてくださいませ。
自分の性格
仕事を始め、自分が発達障害じゃないかと思ってます
私は小学生の頃から家では元気に話せるのに学校や習い事に行くと緊張で何も話せなく、うまく動くこともできませんでした。
数年前に場面緘黙というものを知り、自分はそれだったことに気づきました。
今年から仕事を始め、自分が話すことが苦手なことは分かっていましたが、それ以外にも他の人が言ってることが理解できなかったり、まわりが見えていなかったりして、ミスすることが多く、他にも障害があるのではないかと思うようになりました。
今やっている仕事が向いてない気がして、辞めたいのですが、他の仕事をしても自分にできる気がしません。
障害のせいにして頑張りが足りないのか、今の仕事が向いていないだけで他なら向いていることもあるのかわかりません。
#不安
自分の特性を理解した上で、上手に工夫ができると良いかと思います
滝 真樹子1ヶ月前
発達的な課題や特性がある方の特徴の一つに、「マルチタスクが苦手」という点があります。落ち着いて一つのことに取り組んでいればきちんとこなすことができるのに、同時に二つ以上のタスクを終わらせなければならない時や時間に追われていると本来の能力を発揮できず、パフォーマンスが悪くなってしまうことがあります。いくつかの仕事を同時にこなさなければいけない時にはまず仕事に優先順位をつけて細分化し、順番に終わらせていくことでもともとの自分の能力をきちんと発揮できる可能性があります。
また、発達障害傾向のある方は「協調動作」が苦手で、目と手、耳と手といった複数器官の連携がうまく取れていないために、例えば学校では板書ができなかったり、仕事では電話応対ができなかったりします。電話応対では話を聞きながら手を動かすという、耳と手を同時に動かす高度な動作が求められるため、発達障害傾向のある方はそれができずにパニックになってしまうことがあります。本人の努力不足な訳ではないのにミスを繰り返し、叱責される機会が増えてしまうために自信を失い、余計にできることが少なくなってしまうという悪循環に陥ります。ですがこういった苦手は決して本人の頑張りや努力が足りない訳ではなく、生まれながらの発達的な特性によるものです。もしこういった動きに関する苦手感がある場合には、電話応対を免除してもらうとか、メモを取る代わりに携帯でスクショさせてもらうとか、環境を整えることでもともとの力を発揮することができます。
ぽてぽてさんは周りの言っていることが分からないことがあるとのことですが、発達障害のある方の中には「抽象的な指示が苦手」「暗黙の了解が苦手」という特徴を持った方も多いです。なんとなくで共有されているルールを汲み取れなかったり、言葉の裏にある意味を理解できなかったりするために、どうしたら良いのか分からなくなってしまうことがあります。例えば「適当に多めにコピーしといて」と言われるよりも、「20枚コピーして」と簡潔に言ってもらった方が分かりやすい、といった具合です。もし抽象的な指示が分かりにくいと感じるようであれば、周りの方になるべく具体的で簡潔な指示をお願いするようにするというのも一つの方法かと思います。
自分の性格
理解されたい
小さい頃から何だか生きづらい。まわりと何だか違う私が変なのかなっとずっと思って生きてきました。それに気づいたのはごく最近で、hspというものに出会ったからです。私はこれだと思ったら少し救われた気がしました。本も沢山読んで理解できて嬉しかった。でも肝心の周りの人が分かってくれないんです。私を産んだ親ですら「私は繊細だったんだよ」って訴えても本当の気持ちはまでは届きません。親にはもっと度胸を持て。上司からはもっと強かに生きろ。だの。そんなの私には無理だよ。できない。
少しでも繊細な人がどう生きているか理解して。笑顔の裏には涙で溢れてるんだよ。
#不安 #ストレス
どんな状況で辛くなるかを具体的に整理してみる
中西 由利子1年前
上の方にも書きましたが、まず、tomiyさんが具体的にどんな状況で辛くなるかを整理してみると良いかなと思います。新たに気づくこともあるかもしれません。ご自身でできる工夫や対処も見つかるかもしれません^ ^
HSPの方がされている工夫や対処を挙げてみますね。
・耳栓/イヤホンをする/静かなところで作業する
・作業する時は周りを片付ける
・マスクをする/好きな香りをハンカチにつけておく
・人の多いところに行かない
・静かなところでリフレッシュする
・一人になる時間を作る
・苦手な人とは意識的に距離を置く
・・・などなど、人の数だけ対処や工夫があるので、tomiyさんに合う対処や工夫を見つけてみてもらえたらと思います。
また、周りの人に伝えるときに、どんなことを理解して欲しいか、どんなことを配慮して欲しいか・・・を具体的に考えておくと伝えやすくなるかもしれません。伝えたからといって対応してくれるかはわかりませんが、ひとつでも何か理解してくれたり対処してくれたりすることもあるかもしれません。相手がどう感じているかは分からないので、お互いにどう感じているかを話し合ってみるとお互いに理解できることもあるかもしれませんね。
心の中は涙で溢れているとのことですので、tomiyさんご自身のケアも必要なのかなと思います。HSPさんは好きな刺激をたくさん感じることもできると思いますので、好きな刺激に浸ったり、静かなところで過ごしたり、何かケアをしてあげてもらえたらいいなと思います。同じようにHSPさんの特徴を持つ方と思いを共有するのもいいかもしれませんね。
新着のレビュー
レビューを見てあなたに合ったカウンセラーを探しましょう。
ビデオ (1回券)
よかったところ
解決策を考えて頂けました
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
私のダメな所とか治したらいい所をちゃんと教えて頂けました。
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
真剣に考えて答えて頂けました。
北後理夏
ビデオ (4回券)
よかったところ
私の話を丁寧に聞いた上で、私にはない視点でアドバイスをくださる点。そして、常に応援してくださる点。自分に自信を持つということがなかなか出来ない私には、それが救いとなっています。
内田 朋加
電話 (1回券)
よかったところ
丁寧に私の話を聞いてもらいました。
滝 真樹子
ビデオ (1回券)
よかったところ
改善案を提示していただけました
北後理夏
電話 (1回券)
よかったところ
私の気持ちに寄り添っていただき、気持ちもだいぶ楽になりました。今回は前回から数ヶ月空きましたが、前回までの会話の内容もきちっと把握しておられ、スムーズにお話しが出来ました。今回は、ちょっと精神的に調子が悪かったのですが佐藤さんとお話しが出来てほんとに良かったです。ありがとうございました。
佐藤 真紀
ビデオ (1回券)
よかったところ
親身に聞いていただけました。そして回答もちゃんと教えて頂けました。
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
丁寧にお話を聞いていただけました
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
解決策を考えて教えて頂けるので大変ありがたいです
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
親身に答えていただけました。
北後理夏
ビデオ (8回券)
よかったところ
私の話や気持ちを、いつもしっかりと受け止めてくださる点。
内田 朋加
電話 (1回券)
よかったところ
初対面でアドバイスしずらい話題運びをしてしまって申し訳ない気持ちですが、聞いた上で共感いただき有難かったです。
亀田 沙織
ビデオ (1回券)
よかったところ
寄り添ってくれて理解してくれた。
話し方も穏やかで自然と涙がでた。
南條 かほり
ビデオ (1回券)
よかったところ
しっかり話を聞いて、出来ていることや話の整理をしてくださり大変助かっています。
きむらかなえ
テキスト (1回券)
よかったところ
こちらの立場になって考えてくれたり、とても親切でした。
生きるためのヒントをいただけてよかったです。
少しずつ意識してみようかな、と思える簡単なことだったので頑張れそうです！
中西 由利子
電話 (1回券)
よかったところ
こちらの話をしっかり傾聴していただき、なぜその気持ちになったのかを深掘りして頂きました。
亀田 沙織
テキスト (1回券)
よかったところ
どうしようもなくまとまりのなかった話になってしまいましたが、否定することなく聴いていただけて嬉しかったです。
当時の私の気持ちを包み込んでくれて、温かな気持ちになれました。
本当にありがとうございます！
中西 由利子
ビデオ (1回券)
よかったところ
親切に丁寧に答えていただけて良かったです
北後理夏
ビデオ (1回券)
よかったところ
とても優しくずっと傾聴してくださり、頭の中が整理できた？
きむらかなえ
新規カウンセラー
マインドカフェが厳選した新規カウンセラー
鯨井 薫
5.00
(2)
阿部 晴一
5.00
(5)
アンパロエレン
4.67
(3)
田中 裕
5.00
(3)
きむらかなえ
4.64
(11)
コラム
自分に厳しくなりすぎる日
こころケア#49 優しい人ほど自分に厳しくなりやすい
2026. 6. 25
夜になると不安になる理由
こころケア#48 考えすぎてしまう夜
2026. 6. 23
梅雨の晴れ間
こころケア#47 人間関係に疲れることは決して弱さではない
2026. 6. 18
人に疲れた日の夜
こころケア#46 人間関係に疲れることは決して弱さではない
2026. 6. 16
考えすぎてしまう
こころケア#45 心が出来事を整理している時間
2026. 6. 11