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仕事関係
どうしたらいいか分からない、、、
今現在、精神的に不安定な状況が続いて休職中です。仮に復職するとなった時、また今と同じ状態に陥ってしまうのではないかと不安でいっぱいです。かといって、今の会社を辞めて転職したいというわけでもありません。もういっそのことアルバイトでも良いかなとは思うのですが、ひとり暮らしなので収入が安定しないのもどうかなーと思ってしまい、なかなかこの状況から抜け出せません。
拙い文章で申し訳ないのですが、アドバイス頂けると幸いです。
#不安定_躁うつ #ストレス #不安 #不眠症
復職への不安について
滝 真樹子1年前
現在休職期間中とのことですので、まずはゆっくりと体を休め、エネルギーを充電することが大切です。主治医の方がいらっしゃる場合は、復職の予定等に関してはしっかりと話し合ってから復帰日を決めると良いと思います。なるべく早く復帰を、と思われる方も多いですが、十分に休んでからでないと、また同じ不調を繰り返すというケースもあります。焦らずに、復帰予定についてはじっくりと検討することをお勧めします。
そして復帰にあたっては、直属の上司や職場の人事担当の方等がいらっしゃれば、現在の症状や今後の不安について相談されてみると良いのではないでしょうか。休職の原因が何だったか今回の投稿だけでは分かりかねますが、職場でのストレスがあった場合、例えば配置換えや、負担軽減等の環境改善をしてくれる場合もあります。また、リハビリ出勤の制度があれば、少しずつ体を慣らしながら前のペースに戻っていくことも可能かと思います。
仕事のやり方や人間関係、意見の伝え方等に苦手意識があり、復帰前にトレーニングをしたい場合には、職場復帰訓練・リワークプログラムといった場所を用意している病院もあります。自治体によっては、復職支援の相談を受け付けている場所もあります。そういった場所を活用してみるのも一つの方法かと思います。
また、調子が悪くなってから外出もあまりしていないという状況であれば、復帰の前に自分で出社訓練をしてみるのも良いかもしれません。朝、出勤時間と同じ時間に起きて、通勤時間の電車に乗る、というのだけでも十分な練習になります。出勤のハードルが高ければ、まずは一週間その時間に起きてみる、ということから始めてみるのも良いですね。期間を設けて自分なりのハードルを設定し、少しずつ負荷を増やしていく、というのもリハビリ訓練でよく使われる方法です。
今は心配なことがたくさんあり、考えていると不安に押し潰されそうになってしまう状況かもしれませんが、不安に思っていることを一つ一つできることから解消していけば、復帰に向けての心構えが少しずつ固まってくるのではないでしょうか。
仕事関係
よく自分を責めたくなる不思議
最近、仕事（2年目）に慣れてきたせいかちょっとしたミスが多発。
職場の先輩方は時間がないので優しくフォローするのみ。
自分が悪いのは十分わかってる。そこでよく、自分を思いっきり責めて壊したくなる。
壊したらだめなことも良くないこともわかってる
でも、それしか方法が思いつかなくて..
色々気分転換をしても、結局根本は変わらないからどうも気持ちは切り替わらず。
なぜ無性に自分を責めたくなるのか、この気持ちをどうしたらなくせるのか何か思いつくことあれば教えてください。
#ストレス #アンガーマネジメント
「自分を責める声」を捕まえてストップをかけることから始めてみましょう☆
相楽 まり子1年前
まずはなみなたかさんの中に自動的に生まれてくる「自分を責める声」を捕まえましょう！
例えばミスをした時です。
「しまったな。次は気を付けよう」「同じミスをしないように次はこうしよう」
こういう声掛けはしていますか？これは前向きな反省の言葉で花丸です。
問題はこの先です。
自分の中で無意識のうちに自分を責める言葉が浮かんできていませんか？
「何度も同じミスをする私はなんてダメなんだろう」「もう先輩も呆れているに違いない」
ミスという出来事に対し、勝手に自分で評価を下したり、他人の気持ちを推測したりする言葉ですね。
クセになって染みついているからなかなか気づけないのですが、
はっとネガティブな自己評価や勝手な推測をする言葉が浮かんでいることに気づけたら、
「捕まえた！！！」と思ってください。
これが、なみなたかさんを苦しめている勝手な声です。
くせになっているだけで、なみなたかさんが悪いわけではありません。
責める声に気づいて、捕まえたら、それ以上考えるのをストップすればOKです。
そんな簡単なことで意味があるの？本当にうまくいくかな？と心配になるかもしれませんが、
案外難しいです。
責める声を捕まえて、ストップさせて、今目の前にあることに意識を戻します。
この繰り返しです。マインドフルネスの考えに近いですね。
これを繰り返していると、イライラや衝動的な気持ちが収まりやすくなりますよ。
仕事関係
眠気対策
最近、毎日 午前中ずっと眠いです。
夜ふかしなど原因はありますが、
そうでないときも酷いです。
蓄積しているのでしょうか…。
仕事中に酷い眠気に襲われ、ボーッとしてしまいます。
半分寝ている状態で仕事をしているときもあり、
自分が何をしていたか記憶がないこともあります。
顔を洗う、冷たい飲み物を飲むなどしましたが、眠さは変わらず微妙でした。
コーヒーの飴を舐めている間は
驚くくらいに目が冴えてましたが、
私はコーヒーの後味が好きではないので、
これは最終手段にしたく思っています…。
眠気が酷いとき
皆さんはどんなふうに眠気を飛ばしていますか？
睡眠リズムが整う習慣を取り入れてみて。それでも改善しなれば睡眠外来も検討してみましょう。
相楽 まり子1年前
日中の強い眠気解消のために、試していただきたいことは3つです。
①朝ごはんを見直す
朝ごはんは食べていますか？
がっつり食べなくても良いのですが、毎朝、同じ時間に、少量でも何か口にいれることが非常に大切です。
乱れた体内時計がリセットされて、朝が来たことを体に知らせ、午前中から活動しやすくなることが分かっています。
朝ごはんは用意がめんどくさい、食欲が出なくて食べられない、という方が多いのですが、
毎日同じごく簡単なもので大丈夫です。
朝ごはんで体内時計をリセットする、という行為が大切になります。
もし嫌いでなければ、大豆加工食品を選んで欲しいなと思います。
豆乳ドリンクや、おからドーナツ、きなこパン、納豆ごはん、
豆からたんぱく質をとると、その後、記憶力や計算力が上がるというデータがありますよ。
集中力を高めたければ、お米やパンなどの糖質も合わせてとることをお勧めします。
②ガムをかむ
ガムが許される環境であれば、眠気覚ましのガムを噛んでみてください。
目がさえやすくなりますし、そもそも咀嚼する、という行為が、メンタル的にもとてもプラスになります。
集中力は高まるし、気持ちの落ち込みも改善されやすくなりますからね。
③毎日15分でよいので早く寝る
溜まった睡眠負債を解消するためには、やっぱり睡眠時間は確保したいところです。
残念ながら【寝だめ】というものはできないと言われています。
日々の疲れを、1日1日リセットするつもりで、毎日15分でもいいです。
就寝する時間を早めてみましょう。
それが5日間続けば、きっと日中の眠気も軽減されていくと思います。
ただし、生活習慣の改善だけでは解決しない病気が背景にある可能性もあります。
もしあまりにも眠気がひどければ、睡眠外来で専門医に診てもらうことも検討してみてくださいね。
容姿
何とかして痩せたい
153センチほぼ60キロ骨スト28歳
可愛い服を着てもダサく、階段を登るだけで息切れ、化粧をしても垢抜けない。
痩せる方法は知ってるけど、実行することができません。
仕事して疲れて寝て起きてまた仕事して…の繰り返しの中で、食べる事が唯一の幸せです。
運動をする気力がなく、また結果がすぐに出ないためモチベーションが保てません。
『言い訳している時点で痩せる気ない』
それもわかっています。ですが、痩せたいんです。
こんな初日坊主、偏食な私でも痩せる方法はありますでしょうか。
自分でもコントロールできないのです。
誰か助けてください。
#痩せたい
#本当に痩せたい
#たすけて
#無気力 #コンプレックス #ストレス
ダイエットを心理学的に考えてみると。
しらい ゆうき1年前
上で書いた二つの方針から、それぞれについてアドバイスを考えてみました。
（１）ストレスの総量を減らす
日々のストレスに対抗するために食事が進んでいるのであれば、ストレスの総量を減らすことで食事量も減少する可能性があります。
事実、ストレスが溜まることにより過食を促す神経伝達物質やホルモンが分泌されますし、ストレス解消のためにやけ食いをしてしまった…という体験は多くの方がされているかと思います。
今回の投稿内容では仕事により自分の時間が取れないほど疲弊している様子が窺えますが、その点では業務内容や仕事上の対人関係といった職場ストレスの中で改善できるポイントがないか見直してみることが良いかもしれません。
（２）食事以外の代替手段を探す
これは主にカウンセリングなどで専門家のサポートを得ながら進めることが望ましい方法ですが、食事以外で望ましいストレス対処法はないか探っていく形になります。
たとえば、ご相談においては、「どのような状況で食べたくなるのか」、「どんな食べ物に手が伸びてしまうのか」などを詳しく教えていただく中で、実現できそうな代替行動を模索していきます。過去の実際の相談を例に挙げると、ストレス解消につなげるためにカラオケの時間を週に一度に取り入れた方や、お腹が減ったと感じたらガムや炭酸水を口に含むといった、食事代わりの行動をとることで食事量を抑えた方もいらっしゃいました。
（個人的には「食べること」を完全に禁止するのもストレスフルですし、食事を楽しむことも大切に思いますので、食べるときはバランスの取れた食事を心がけゆっくりと味わって食べることをおすすめしています。）
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私の気持ちに寄り添っていただき、気持ちもだいぶ楽になりました。今回は前回から数ヶ月空きましたが、前回までの会話の内容もきちっと把握しておられ、スムーズにお話しが出来ました。今回は、ちょっと精神的に調子が悪かったのですが佐藤さんとお話しが出来てほんとに良かったです。ありがとうございました。
佐藤 真紀
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親身に聞いていただけました。そして回答もちゃんと教えて頂けました。
北後理夏
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丁寧にお話を聞いていただけました
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解決策を考えて教えて頂けるので大変ありがたいです
北後理夏
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親身に答えていただけました。
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私の話や気持ちを、いつもしっかりと受け止めてくださる点。
内田 朋加
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初対面でアドバイスしずらい話題運びをしてしまって申し訳ない気持ちですが、聞いた上で共感いただき有難かったです。
亀田 沙織
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寄り添ってくれて理解してくれた。
話し方も穏やかで自然と涙がでた。
南條 かほり
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しっかり話を聞いて、出来ていることや話の整理をしてくださり大変助かっています。
きむらかなえ
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こちらの立場になって考えてくれたり、とても親切でした。
生きるためのヒントをいただけてよかったです。
少しずつ意識してみようかな、と思える簡単なことだったので頑張れそうです！
中西 由利子
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こちらの話をしっかり傾聴していただき、なぜその気持ちになったのかを深掘りして頂きました。
亀田 沙織
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どうしようもなくまとまりのなかった話になってしまいましたが、否定することなく聴いていただけて嬉しかったです。
当時の私の気持ちを包み込んでくれて、温かな気持ちになれました。
本当にありがとうございます！
中西 由利子
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親切に丁寧に答えていただけて良かったです
北後理夏
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とても優しくずっと傾聴してくださり、頭の中が整理できた？
きむらかなえ
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親切に丁寧に答えていただけて良かったです
北後理夏
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通院中のクリニックでのカウンセリングプログラムの終了に伴い、今後の治療方針の再考のためにお世話になりました。
・自身の思考の特徴に合わせた今後の治療方針（カウンセリングの受け方）を提案いただき、貴重な機会となりました
・現在主に悩んでいるテーマに関しては、全体的に共感のスタイルで話を聞いていただきました。日頃の生活で重い悩みを声に出して打ち明ける場所がないため、通話での相談で少し楽になって良かったです
・自身の性格特性に対するお褒めの言葉を様々いただくなど、話しやすい雰囲気を作ってくださったと感じました。そのおかげもあり、今までほとんど打ち明けたことがなかった、過去のトラウマ体験をスムーズに話すことができました
・自身のマインドカフェでの投稿に予め目を通してくださったため、複雑な状況であっても説明がしやすく、安心感を覚えました
滝 真樹子
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親切な時間を過ごせました
北後理夏
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いつも味方でいてくださる点。安心して、不安無く、何でもお話しすることができます。
内田 朋加
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寄り添って、親身になってお話してくださいました。
気持ちがさらに軽くなりました。
内田 朋加
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よかったところ
どのようや無理難題も、まずはしっかりと丁寧に受け止めてくださるところ。その安心感があるからこそ、相談や話を、さらに先へと進めていくことができます。
内田 朋加
新規カウンセラー
マインドカフェが厳選した新規カウンセラー
鯨井 薫
5.00
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アンパロエレン
4.67
(3)
きむらかなえ
4.64
(11)
阿部 晴一
5.00
(5)
田中 裕
5.00
(3)
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