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メンタルヘルス
なんでつらいかわからない
仕事も適正な量だし、周りの人は優しいし、私を傷つけるものなんてないはずなのに、なぜか涙が出て苦しい。死んでしまいたいと思う。どうしてでしょうか...。
家にいても、仕事に行っても、何も手につきません。体が重くて、たくさん寝てしまいます。心当たりがなくて、精神科の薬が増えるばかりで原因を探ることが難しいです。
#無気力 #うつ
どうしたんでしょう。まずはゆっくり休養を
滝 真樹子8ヶ月前
原因が分からないというのに訳も分からず薬ばかり増えていってしまったら、不安な気持ちになるのも当然です。ですがやはり消えてしまいたい程のうつっぽい気持ちや無気力感が続いているようでしたら、エネルギーが減っていてお休みが必要な状態と思われますので、十分に休息を取ってほしい所です。ただ、やみくもにお休みと言われてもどうしたら良いか分からないですよね。どのようにして心の充電をためていくことができるでしょうか、いくつか考えてみたいと思います。
◎気持ちを言語化してみる
現在の人間関係や仕事関係では特に大きなストレスと感じることはないようですが、知らず知らずのうちに心に負荷がかかっていて、限界を迎えていたということも良く起こります。自分の気持ちに気付くことが苦手で、ついつい無理し過ぎてしまう、周りに合わせることばかり考えて、自分のことは後回しにしてしまう。そんな人は、気付いたら心が疲弊しきっていて無気力になってしまうということもあります。Chinnerinaさんももしかしたら、周りに気遣いながら目の前のやるべきことに集中してきた結果、自分の気持ちがどこかに置き去りになってしまった状態なのかもしれません。そんな時にはゆっくりと時間をかけて気持ちを言語化し、自分に向き合う時間も大切です。職場でメンタルヘルス相談やカウンセラー制度が利用できたらそういった場所を活用してみるのも良いと思いますし、まずは身近に相談できそうなお友達とおしゃべりをしてみるというのもでも良いかと思います。話していくうちに、今まで気付かなかった心の重荷に気付くことができるかもしれませんよ。
◎無心になって取り組める作業をしてみる
心が疲れている時は、ただ何もせずぼーっとして過ごす時間も大切です。でも、手持ち無沙汰になってしまうという時には塗り絵や編み物等、あまり考え過ぎずに続けられるような作業に集中してみるというのも良いかと思います。今は大人用の塗り絵なども売っていますし、自分の心と向き合うには曼荼羅の塗り絵等もおすすめです。言葉を使って誰かとしゃべることが今は負担が大きいと感じるようでしたら、そうやって静かに時間を過ごして自分自身を見つめてみるというのも良いかもしれません。そして、自分の塗った色や出来上がった作品を眺めてみて、どう感じたか、その感覚をしっかりと味わってみてくださいね。何か新しい気付きが生まれる可能性もありますよ。
◎日常と離れた時間を作ってみる
家と職場の往復で変わらない日常を送っているということでしたら、時には思い切って違う場所に出かけて気分転換をしてみるというのも良い方法です。短時間でしたら行ってみたかったカフェやレストランに行ってみるというのでも良いですし、日帰り旅行で少し遠出をしてみるというのも良いですね。自分の体調とよく相談の上ではありますが、できる範囲で行けそうな場所について考えてみるだけでも、日常から少し離れて気分を変えることができます。もし良かったら、行ってみたい場所等についてイメージだけでもしてみてくださいね。
仕事関係
みなさんどうしてますか？
人生で初めてズル休みをしました。
でも、動悸が凄くてこのままだと自分が壊れちゃいそうで社会人になって4年目で1回も欠勤しなかったので1日お休みを頂きました。
でも明日から行く勇気が出ません。
このまま休職して退職しようと思ってます。
現在専門学校で教師をしていて受け持っているクラスもあります。途中で辞めるとなるとあの子達を見捨てる事になるのでは無いかと思います。
頑張っているみんなを裏切れない。
でもこんな状態でみんなの前には立てない。
どうすれば良いでしょうか。
#不安定_躁うつ #身体症状 #強迫観念 #ストレス #頭痛 #不安 #うつ
重要な決断は、気持ちが少し落ち着いてから。
滝 真樹子2ヶ月前
まず、これ以上は自分が壊れそうだと感じ、4年間欠勤ゼロだった職場をお休みする決断ができたこと、大変素晴らしいご判断だったと思います。おっしゃる通りパフォーマンスの悪い状態で生徒さん達の前に立っても必要なことを教えられない可能性がありますし、何よりこれ以上無理を続けたらりた0109さんの心身の状態が限界を迎えてしまいます。欠勤ゼロの状態からお休みの連絡をするのはとても勇気がいることだったとは思いますが、ご自身の健康や生徒さん達のためにもお休みの判断ができたというのは、これからのことを考えるにあたり大きな一歩です。調子が悪くてお休みするのはずる休みではなく、雇用される側としての権利です。決して後ろめたいことではありません。
当然の権利であるお休みをずる休みと感じてしまう位ですから、きっとりた0109さんは何事に対しても真面目で、誠実に取り組んでこられた方なのだろうと思います。だからこそ生徒さん達に対して感じる責任感も人一倍強く、裏切ってはいけないという気持ちが大きいのだと思います。ただ、受け持ちの生徒さん達の将来については担任の先生が1人で責任を負うべきものではありません。担任の先生と言っても学校という組織の一員ですので、生徒さん達のことは学校全体で対応すべきものです。1人の教員の方が体調不良の場合には代わりの先生を補充するという体制は学校組織としては当然整えているものだと思います。ですので、これ以上は壊れてしまいそうだと感じる位でしたら、現在検討されているようにしばらくはお休みをするというのも選択肢の一つかと思います。
その上で、退職をするのか復帰してまた教壇に立つのかということは、少し気持ちが落ち着いてから考えていったら良いのではないでしょうか。精神科・心療内科では基本的に、うつっぽくなっている時には生活上の重要な決断は後回しにしましょうと患者さん達には伝えています。なぜならうつ状態の時には、思考能力がいつもより落ちている可能性がありますし、必要以上にネガティブに捉えてしまいがちだからです。今、りた0109さんの気持ちがうつっぽくなっている状態でしたら、重要な決断は早急にせず、一旦お休みをして心身の回復を優先させてから後から考えていくというのも大切なことです。
学校・勉強
何もやりたくない
今日学校ですが、何もやりたくなくて。
学校だ！って思って、布団から出なきゃ、頑張らなきゃって思うと、胸が痛くなって、頭が痛くなって、やる気が出てこないんです。
前はそんな時も踏ん張って頑張ってきたのに、今は頑張れそうにないんです。
どうすればいいか分からなくて。
真っ暗闇の中にいる感覚なんです。
どうすればいいですかね。
#頭痛
頑張りすぎず、ご自分を労わってあげてくださいね
内田 朋加1年前
もし、こいちゃんさんがここまで読まれてみて、思い当たるストレスや悩みがあるな、とお感じになったのなら、以下の内容を参考にしてみてください。
〇セルフモニタリングでストレスを把握してみましょう
こいちゃんさんのように日々頑張って過ごされている方の多くは、ご自分がどんなストレスを抱えているかを把握できていなかったり、なんとなくストレスは感じていても、その正体をハッキリとつかめていなかったりすることがあります。
そうなると、実はストレスを感じやすい場面であっても、無防備な状態でその場に臨んでしまうため、心はより多くのストレスを抱え込んでしまうことになります。
やけに緊張してしまう、ドキドキして疲れてしまう、落ち込みやすいなどといった、ネガティブな体験となっている場面を書き出してみて、ご自分の苦手なシチュエーションというのを理解していきましょう。
そして、それぞれの場面で、どんな行動がその嫌な感覚を軽くするのに役立ったのかも、もしわかればメモしておくことで、ストレスを感じた際のこいちゃんさんなりの対処法（コーピング）を用意しておくことができるようになります👍（例えば深呼吸をするとか、甘いものを食べるとか、人に話すなど、ちょっとしたことも立派な対処法です）
ご自分が、日頃どんなことにストレスを感じやすいのか、心が疲れてしまっているのかを把握することで、そのような場面に臨む前に心の準備をしておくことができ、ダメージも少なくすることが出来ます◎
〇目の前のことから、ひとつひとつ
今朝のように、”学校だ！”と思うと、一気にあれもこれもやらなければいけないことが浮かんできて、せっかくのやる気も萎んでしまうことってありますよね。
まずは布団から出よう、その次は顔を洗おう、というように、１日の予定を一気に考えるのではなく、目の前のことを一つ一つ淡々とこなしていくような意識がもしかしたら役に立つかもしれません。
そうはいってもその日の予定は変わらないし、やらなければならないことは残ったままだと思うかもしれませんが、心や疲れているときは頭もオーバーフロー気味です。あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、といった思考は心も頭もいっぱいいっぱいになってしまってパンクしてしまいかねません。
あまり多くのことは考えず、今できること、できそうなことから一つ一つ取り組んでみる姿勢が少し心と脳を休ませてくれるでしょう☕
〇１日の中で、ほっと一息つける時間を
こいちゃんさんは頑張り屋さんのようなので、一日の終わりなどに、その日一日よく頑張ったご自分をねぎらう時間をぜひ設けてみてください。
もちろんご家族やお友達などから、そうしたねぎらいの言葉をかけてもらうことも効果的でしょう。
しかし毎日必ず一緒にいて、自分の頑張りを全部わかっているのは自分しかいません☺
身体が疲れを感じていれば軽くマッサージやストレッチをするなどして身体を労わってあげて、心が疲れていればどんな気持ちでいるのか耳を傾け、そんなになるまで頑張って過ごしてきたご自分のことを労わり、ゆっくりと休ませてあげましょう。
頑張ることは素晴らしいことですが、頑張りっぱなしでは心も身体も擦り切れてしまいます。
ご自分を労わり、また新たな活力が自然と湧いてくるタイミングを待つことも大切ですよ。
対人関係
悲観的になってしまう
昔から悲観的に物事を捉えてしまう。
私自身そんなつもりなんてない。
私の価値なんてないとか生きてる意味あんのかな？
私は何をやってもダメな人間。
何をやっても要領が悪い。
コツコツ頑張っても全て上手くいかず
すぐ挫折しちゃう。というか諦める癖がついてしまってるのかもしれない。
ずっと人から否定的な事ばかりされたり言われたりすると段々と悲観的になってきた。
特に両親からはそう。
すぐに決めつけられたりお前は本当にって否定的な意見ばかり、何ならバカにするし
下に見てる。けなしてくる。こんなの当たり前。
大人になればなるほど分からない。
私はまだまだ子供っぽい所があったりもする。
どうやって大人になるのか分からない。
そんな人間が10代で子育てをして、、もう高校生になる子供がいるけど…今だに私は子供なんだなと実感したり。
本当にもう私はどうしたらいいか分からない。
#パニック #無気力 #不安 #コンプレックス #頭痛 #強迫観念 #トラウマ #不眠症 #ストレス
心の中の子どもの部分
内田 朋加1年前
お話を伺う限りでは、ゆんあいひよさんの中に、まだ癒されていない子ども時代の思いが多く残っているように感じられます。
そしてそんな子ども時代の傷つきが、今のご自身に対しても否定的な言葉を向けやすくなってしまっているのではないでしょうか。
ご自身の心の中の声を、大人の部分と子どもの部分に分けて想像してみてください。
きっと”こうしなきゃ”などと考えて一生懸命頑張ろうとする気持ちはゆんあいひよさんの大人の部分で、子どもの部分の声は”もういやだー”などといった言葉を発しているのではないでしょうか。
そうした子どもの部分の声を押し殺したり、無視してしまうと、抑え込まれた感情はより強くなって戻ってきてしまうので、そうした声に対して大人の部分が”そうだよね、もう嫌だよね。あと少しだから、待っててね”などというように宥めたり励ましたりする言葉かけをしてみてください。
イメージとしては、ご自身の心の中にある子どもの部分を、大人の部分がもう一度育てていくような感覚です。
お子さんを育てられてきた中で、お子さんに対して向けた肯定的な言葉かけなどを、ご自身に対しても向けられると良いと思います。
幼い頃のまわりの人はかけてくれなかったような言葉もあるかもしれません。
しかし、お子さんが無事高校生になるまで育っていることが何よりの証拠であるように、ここまでよくやってこられたことは間違いなく、そんなご自分をご自身が労い、大切にしていくことが、悲観的な見方から脱却していく一歩になると思います。
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自分自身のことは、わかっているようでわかっていない、見えているようで見えていない...ということに、内田先生が自然と気付かせてくださいました。どんな話も決して否定することなく、やさしく伴走してくださいます。
内田 朋加
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いつも話に暖かく耳を傾けてくださり、かつ全てを肯定するでなく、
アドバイスを頂けることが凄く嬉しいです。
おかざわけんじ
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解決策を一緒に考えて頂けました。
北後理夏
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親身に答えていただけました
北後理夏
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私の要望に沿って話を優しく聞いて、整理してくれた。否定せずに受け止めてくれた。
内田 朋加
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親切に回答していただけました
北後理夏
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解決策を考えて頂けました
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私のダメな所とか治したらいい所をちゃんと教えて頂けました。
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真剣に考えて答えて頂けました。
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私の話を丁寧に聞いた上で、私にはない視点でアドバイスをくださる点。そして、常に応援してくださる点。自分に自信を持つということがなかなか出来ない私には、それが救いとなっています。
内田 朋加
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丁寧に私の話を聞いてもらいました。
滝 真樹子
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改善案を提示していただけました
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私の気持ちに寄り添っていただき、気持ちもだいぶ楽になりました。今回は前回から数ヶ月空きましたが、前回までの会話の内容もきちっと把握しておられ、スムーズにお話しが出来ました。今回は、ちょっと精神的に調子が悪かったのですが佐藤さんとお話しが出来てほんとに良かったです。ありがとうございました。
佐藤 真紀
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親身に聞いていただけました。そして回答もちゃんと教えて頂けました。
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丁寧にお話を聞いていただけました
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解決策を考えて教えて頂けるので大変ありがたいです
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親身に答えていただけました。
北後理夏
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私の話や気持ちを、いつもしっかりと受け止めてくださる点。
内田 朋加
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初対面でアドバイスしずらい話題運びをしてしまって申し訳ない気持ちですが、聞いた上で共感いただき有難かったです。
亀田 沙織
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寄り添ってくれて理解してくれた。
話し方も穏やかで自然と涙がでた。
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